耐久跑是一种运动强度不大、持续时间较长的有氧运动，需要持久均匀用力，动作要求轻松自如。其特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量 。
以下是一些耐久跑训练方法：基础耐力训练阶段、速度耐力训练阶段和间歇训练阶段 。在基础耐力训练阶段，建议每周的训练计划中至少安排一次长距离耐力跑。通常为最大心率的60～75%。每周的训练强度符合10%原则。在速度耐力训练阶段，此阶段的心率水平应当是最大心率的75～85%。具体可以采用间歇跑或上坡跑，提高最大摄氧量。
耐久性原则是合同法中的一个重要原则，它要求合同的效力不受时间和空间的限制，只要当事人达成一致，合同就可以具有法律约束力。这一原则在合同法中的适用范围广泛，涉及到合同的订立、履行、变更、解除等各个环节。
耐久性原则适用于合同的订立。在合同订立阶段，只要当事人具有相应的民事行为能力，意思表示真实，不违反法律和社会公共利益，就可以依法订立合同。合同自双方当事人达成一致时起发生法律效力，无论合同的签订时间长短，都不会影响合同的有效性。
耐久性原则也适用于合同的履行。合同当事人应当按照约定全面履行自己的义务。如果一方当事人未按照约定履行合同，另一方当事人可以依法请求其承担违约责任。在这种情况下，只要合同仍然具有约束力，受害方当事人就可以要求违约方承担违约责任，与合同签订的时间无关。
再次，耐久性原则对于合同的变更和解除同样适用。当合同需要变更或者解除时，当事人应当遵循平等自愿、协商一致的原则进行。即使合同已经签订多年，只要双方当事人同意变更或解除，就可以依法进行。在这种情况下，合同的效力并不会因为时间的推移而受到影响。
耐久性原则在合同法中的适用范围广泛，对于维护当事人合法权益、保障交易安全和社会稳定具有重要意义。在实际操作中，当事人应当充分了解和掌握这一原则，以便更好地维护自己的权益。同时，立法者也应当不断完善相关法律法规，为耐久性原则的实施提供有力的法律支持。
